Träning

Övertala din chef om värdet av ett företagsgym

Som många utav er läsare är medvetna om så finns det idag väldigt många arbeten där någon form av fysisk träning är viktig att ägna sig åt för att hålla kroppen i ett bra skick. Denna gång tänkte vi därför titta lite på hur du ska gå tillväga för att kunna övertala din chef eller företagsledning att ett företagsgym på sikt hade varit en bra investering för företaget.

Fler och fler människor förstår dagligen det stora värdet i att röra på sig i större utsträckning. Inom vissa yrken är detta viktigare än andra, exempelvis där du utför relativt monotona rörelser om och om igen, eller bara sitter still större delen av dagen. Utan att hjälpa kroppen genom att stärka den via fysisk träning så kommer arbeten som dessa mest troligt leda till fysiska problem av någon karaktär, som i värsta fall gör att du måste sjukskriva dig för att du helt enkelt upplever alltför stora problem med smärta.

Av denna anledning så finns det ett stort värde i att ett företag satsar på att anlägga en egenträningslokal utrustat med ett litet men fortfarande funktionellt företagsgym. För en relativt liten kostnad så kan företaget se till så att personalen både blir nöjd och glad för att man väljer att satsa på deras välmående, samt säkra att riskerna blir betydligt lägre för att någon ska råka ut för någon allvarlig arbetsskada som gör att man tappar viktig personal helt i onödan.

Det är självfallet även viktigt att ni anställda även ser till att använda den nya träningslokalen om den nu anläggs, vilket ni också kan intyga genom att samla in namn ifrån samtliga anställda redan innan ni kontaktar företagsledningen. Det är ytterligare ett bra sätt att övertyga dom om att det faktiskt är någonting som ni anställda vill ha som grupp, vilket då gör det till en ännu vettigare investering.

Read More

Powerwalking – kom igång på allvar

Powerwalking är perfekt för de individer som är relativt oerfarna men som vill ta sin träning till nästa nivå. Skillnaden är nämligen stor på enbart en vanliga promenad och en riktig powerwalk. Vi berättar härmed varför!

Kondition

Att powerwalka är nästa steg ifrån att enbart ta lugna och vanliga promenader. Du lägger helt enkelt i en helt ny växel och steppar upp energinivå ett eller flera snäpp. På så vis så kommer du upp i en helt annan puls än vad som är fallet när man är ute på en vanlig strapats, vilket gör underverk för att förbättra din kondition.

Toning

Den extra energin som skiljer vanlig gång och powerwalking påverkar även din fettförbränning och dina muskler i en betydligt högre utsträckning. Detta gör att powerwalking är en mycket effektiv träningsform för den som vill börja tona kroppen. Kombinerat med en viss dos styrketräning så blir resultaten självfallet ännu bättre, något som kan vara väl värt att lägga på minnet.

Meditation

Powerwalking är också en högst meditativ träningsform där du enkelt pluggar in ett par apple earpods i din iPhone med din favoritmusik, för att sedan bli ett med underlaget och din träning. Tänk dock på att vara lite försiktig med hög musik i båda öronen om du befinner dig på trafikerade vägar och områden, då det helt enkelt försämrar din uppmärksamhetsförmåga. På elljusspår och andra ställen speciellt anordnade för motion av detta slag så är det dock bara att tuta och köra, då det på sin höjd kan komma en cyklist bakifrån som då också är skyldig att ta det lugnt i sin omkörning.

Oavsett årstid

Vare sig det är vår, sommar, höst eller vinter så är powerwalking något som ständigt är lika aktuellt. Allt man behöver är att klä sig efter årstid och se till att ha ett par rejäla skor på fötterna. Här får man till viss del känna av vad som fungerar bäst för en själv. Man vill exempelvis ha kläder som är nog varma men som ändå andas en hel del och inte gör en alldeles för svettig. Då är det lätt att bli kall och till och med sjuk om man skulle ha riktigt otur.

Read More

Dumpa inte cykeln bara för att snön faller

Av någon anledning verkar det höra till någon form av årlig ritual att stuva in cykeln i förrådet så snart den första snön fallit, eller ibland tidigare än så. För de som faktiskt gillar att cykla, exempelvis till jobbet, så är detta ren galenskap då det idag finns goda möjligheter att cykla året om, bara man ser till att utrustade både sig själv och sin cykel på ett bra vis.

Den största anledningen till att många väljer att ställa cykeln i förrådet när vintern väl anländer är det enkla faktum att man är rädd för att inte få fäste och att man därigenom ska ramla och slå sig. Vi förstår helt och hållet denna rädsla, som dock är onödig, då vanliga sommardäck på cykeln inte alls presterar så som ett bättre alternativ gör. Vi talar självfallet om vinterdäck till cykeln, eller dubbdäck för att tala än mer klarspråk.

Det är dock inte bara dubbarna på ett vinterdäck till cykeln som talar för att de ska ge en betydligt bättre fäste än ett sommardäck. Precis som fallet är med sommar- och vinterdäck till en bil så finns det även en skillnad på gummit i däcken. Sommardäck blir snabbt hårda något som då minskar friktionen, medans ett vinterdäck håller sig mjukt i betydligt större utsträckning. Detta gör att det inte är några som helst problem att cykla på vintern med denna typ av däck, inte ens på rejäla isfläckar även om det är bra att vara en smula försiktig innan du lärt dig att bemästra cyklingen vintertid.

Vad som fortfarande kan ställa till problem är ju dock snövallar från plogbilar och liknande, något som man antingen tar sig över med lite vilja och fart, eller helt enkelt får lyfta över. Man bör också se till att skaffa sig vettiga kläder för ändamålet, som både andas och värmer på samma gång. Annars är det lätt att komma väldigt svettig till jobbet, något som aldrig är speciellt kul att vara med om.

Read More

Börja med fotboll

Fotboll är ett stort intresse både att spela och att titta på, barn unga och äldre älskar denna sport och det finns många idrottsföreningar runt om i landet som jobbar med att träna ungdomar till att  bli bra fotbollsspelare. Med på köpet så får dessa unga lära sig att ta hänsyn till varandra och bli en bra lagspelare både på och utanför planen.

Unga fotbollsspelare

Finns talangen så kan man gå riktigt långt i sina fotbollsdrömmar och det hjälper om du har en bra tränare och förening som ger dig utrymme att utvecklas som spelare och får den träning som du behöver. Det gäller att börja tidigt med sin fotbollsträning och inte ge upp när motgångarna kommer. Att man har föräldrar som ställer upp till hundra procent är förstås också viktigt, där i början så behövs det mycket hjälp för att allt ska fungera det ska skjutsas till träningar och det behövs hjälp med utrustning och mycket annat.

När man sedan kommer sig upp i åldern och mycket annat börjar dra i en så gäller det att verkligen veta om man vill satsa på fotbollen. Här gäller det att du som fotbollsspelare verkligen vill satsa på detta helhjärtat så det inte bara rinner ut i sanden för att studier eller annat kommer emellan. Här kan det vara så att du behöver stöd både från tränare, skolan och föräldrar så att du verkligen får hålla på med det du är riktigt bra på utan att tumma på utbildningar och annat som är bra för din utveckling. Kolla upp om det finns möjligheter till fotbollsutbildning på orten där du bor eller om du kanske får flytta på dig för att få den utbildning du vill ha.

Read More

Utrustning för löpare

Löpning är en sport som passar de flesta, dels för att man kan anpassa sin träning efter hur bra ens form är, men också för att det inte behöver vara dyrt att börja med löpning.

6674474-runner-woman-lacing-trainers-shoes

Det finns en hel del ”bra att ha” när det kommer till löpning, men när man först börjar kan man göra detta efter i stort sett ett enda inköp: ett par löparskor.

Anledningen till varför skorna är så viktiga är ju att de måste först och främst vara bekväma men även ha rätt typ av dämpning. Varje gång man sätter ned foten vid löpsteget utsätts den för en hel del vikt, har man inte ett par skor som klarar av detta är det lätt att foten tar skada vid upprepad träning.

Det varierar något hur folk sätter ned foten och skjuter ifrån, detta är grunden för vad man behöver tänka på i valet av en löparsko. Majoriteten av människor sätter ned foten med utsidan av hälen, detta kallas att pronera, sedan rullar vi diagonalt över våra fötter och skjuter ifrån med insidan av främre delen av foten. Det finns allt från lätt pronation till överpronation, det är där man hittar den största variationen.

En del personer är dock vad man kallar neutrallöpare, vilket betyder att de springer mycket mer platt med fötterna. Slutligen finns det personer som underpronerar, vilket även kallas supination. Dessa personer rullar sin fot längst utsidan från nedtrampet till frånskjutet.

Ett sätt att ta reda på hur man själv går och springer är att ställa ned sina gamla joggingskor och om de lutar inåt överpronerar man, medan om de står ganska rakt så har man ett mer neutralt löpsteg. Platsen där man lägger mest vikt på foten är även där man bör ha bäst dämpning.

Nätet är såklart där man lättast hittar störst utbud av löpskor, men det är bäst att man har klart för sig vilka behov man har av skorna innan man beställer ett par.

Read More

Tips på träningsprylar

När man tränar så kan man välja att köra old school och mer eller mindre träna i kläder som har gjort sitt i ”bättre sammanhang”, eller så kan man välja att skaffa sådant som är specialtillverkat.

Pulsklocka

Sen så är det ingenting som säger att man inte kan mixa detta, faktum är att det nog är lite dumt att in absurdum hålla på den ena eller den andra. Det är inte bra att köra i alltför dåliga kläder, men inte nödvändigt att ha varenda liten pryl heller. Vi tänkte här tipsa om tre produktgrupper som vi tycker är smarta eller viktiga att införskaffa till sin träning. Produkterna hittar du på Länna Sports hemsida.

Hockeyunderställ

Kanske känns det lite oväntat att ett hockeyunderställ tar plats bland på denna lista eller vad vi ska kalla det. Men faktum är att hockeyunderställ är mycket bra för många typer av träning. Detta beror på att de liknar de så kallade superunderställen och är tillverkade i funktionsmaterial vilket innebär att tyget andas och är värmereglerande. Det har även platta sömmar för att motverka skav. Det som skiljer sig är att underställen har inbyggda halsskydd i kevlar, vilket inte direkt är någon nackdel även om det är utförsåkning du ägnar dig åt.

Ordentliga löparskor

Ordentliga löparskor är det allra viktigaste i din utrustning om det är löpning och motsvarande aktiviteter du ägnar dig åt i huvudsak. De hjälper dig dels att få ut max av din löpning och gör dessutom så att du minskar belastning och förslitning på dina fötter, knän och ryggen.

Pulsklockor

Pulsklockor är för dig som är lite mer seriös med din träning och behöver ha koll på din puls under tiden du exempelvis joggar. När man är noggrann med sin träning så kan man exempelvis ta reda på vilken puls man måste ligga på för att orka en viss distans.

Read More