Sport och rörelse

Övertala din chef om värdet av ett företagsgym

Som många utav er läsare är medvetna om så finns det idag väldigt många arbeten där någon form av fysisk träning är viktig att ägna sig åt för att hålla kroppen i ett bra skick. Denna gång tänkte vi därför titta lite på hur du ska gå tillväga för att kunna övertala din chef eller företagsledning att ett företagsgym på sikt hade varit en bra investering för företaget.

Fler och fler människor förstår dagligen det stora värdet i att röra på sig i större utsträckning. Inom vissa yrken är detta viktigare än andra, exempelvis där du utför relativt monotona rörelser om och om igen, eller bara sitter still större delen av dagen. Utan att hjälpa kroppen genom att stärka den via fysisk träning så kommer arbeten som dessa mest troligt leda till fysiska problem av någon karaktär, som i värsta fall gör att du måste sjukskriva dig för att du helt enkelt upplever alltför stora problem med smärta.

Av denna anledning så finns det ett stort värde i att ett företag satsar på att anlägga en egenträningslokal utrustat med ett litet men fortfarande funktionellt företagsgym. För en relativt liten kostnad så kan företaget se till så att personalen både blir nöjd och glad för att man väljer att satsa på deras välmående, samt säkra att riskerna blir betydligt lägre för att någon ska råka ut för någon allvarlig arbetsskada som gör att man tappar viktig personal helt i onödan.

Det är självfallet även viktigt att ni anställda även ser till att använda den nya träningslokalen om den nu anläggs, vilket ni också kan intyga genom att samla in namn ifrån samtliga anställda redan innan ni kontaktar företagsledningen. Det är ytterligare ett bra sätt att övertyga dom om att det faktiskt är någonting som ni anställda vill ha som grupp, vilket då gör det till en ännu vettigare investering.

Read More

Powerwalking – kom igång på allvar

Powerwalking är perfekt för de individer som är relativt oerfarna men som vill ta sin träning till nästa nivå. Skillnaden är nämligen stor på enbart en vanliga promenad och en riktig powerwalk. Vi berättar härmed varför!

Kondition

Att powerwalka är nästa steg ifrån att enbart ta lugna och vanliga promenader. Du lägger helt enkelt i en helt ny växel och steppar upp energinivå ett eller flera snäpp. På så vis så kommer du upp i en helt annan puls än vad som är fallet när man är ute på en vanlig strapats, vilket gör underverk för att förbättra din kondition.

Toning

Den extra energin som skiljer vanlig gång och powerwalking påverkar även din fettförbränning och dina muskler i en betydligt högre utsträckning. Detta gör att powerwalking är en mycket effektiv träningsform för den som vill börja tona kroppen. Kombinerat med en viss dos styrketräning så blir resultaten självfallet ännu bättre, något som kan vara väl värt att lägga på minnet.

Meditation

Powerwalking är också en högst meditativ träningsform där du enkelt pluggar in ett par apple earpods i din iPhone med din favoritmusik, för att sedan bli ett med underlaget och din träning. Tänk dock på att vara lite försiktig med hög musik i båda öronen om du befinner dig på trafikerade vägar och områden, då det helt enkelt försämrar din uppmärksamhetsförmåga. På elljusspår och andra ställen speciellt anordnade för motion av detta slag så är det dock bara att tuta och köra, då det på sin höjd kan komma en cyklist bakifrån som då också är skyldig att ta det lugnt i sin omkörning.

Oavsett årstid

Vare sig det är vår, sommar, höst eller vinter så är powerwalking något som ständigt är lika aktuellt. Allt man behöver är att klä sig efter årstid och se till att ha ett par rejäla skor på fötterna. Här får man till viss del känna av vad som fungerar bäst för en själv. Man vill exempelvis ha kläder som är nog varma men som ändå andas en hel del och inte gör en alldeles för svettig. Då är det lätt att bli kall och till och med sjuk om man skulle ha riktigt otur.

Read More

Att klä sig efter vädret

Det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder lyder det klassiska svenska ordspråket. Men vilka är då de rätta kläderna, speciellt när man skall anstränga sig eller träna?

regn löpare löpning

Vid regn

Regn kan lätt göra att det känns jobbigt att komma ut och komma igång med sitt träningspass. Trots det så är det väldigt sällan det är ett faktiskt problem som hindrar träningen. Så länge det inte är för kallt behöver man inte ens använda några annorlunda kläder om man till exempel sysslar med löpning. Med en bra t-shirt i funktionsmaterial så kyler regnet istället ner och gör att man inte behöver svettas lika mycket. Om man då ändå använder en regntät jacka så lär man fortfarande bli fuktig och blöt men då istället av svett istället för regn.

Om man däremot gör lite mer lugna ansträngde sysslor så kan behovet av kläder vara lite annorlunda. Föredrar man att arbeta utomhus i trädgården eller helt enkelt röra sig i mer leriga miljöer så kan det dels vara bättre att ha något mer vatten och smutståligt än vanliga joggingskor. Ett betydligt mer bekvämt och hållbart alternativ om man rör sig i våtmarker.

Vid kyla

Om det är kallt så behöver man självklart även ta på sig mer och varmare kläder. Detta innebär dock inte att man får glömma bort att kläderna måste andas. Närmast kroppen bör man precis som vanligt välja en tajt tröja som absorberar och leder bort fukten. Kombinera sedan detta med flera olika lager som värmer upp och slutligen håller tätt för vatten och vind.

Vid värme

När det är riktigt varmt så är det extra viktigt att man inte klär sig för mycket och att de kläder man har på sig kan andas bra. Utöver det bör man även tänka en extra gång på sin vattentillförsel och gärna bära med sig tillräckligt med vätska för träningspasset. Om man löper så kan vätskebälten vara ett bra sätt att få med sig allt man behöver utan att för det är för otympligt. Om man inte rör sig över ett speciellt stort geografiskt område under sitt träningspass så kan en vanlig vattenflaska vara ett enklare alternativ.

Read More

Spela på hockey – Klassisk sport med moderna odds

Hockey är en av våra största, mest klassiska sporter och har inte bara överlevt genom åren, utan fortsätter dessutom att frodas och växa sig starkare.

shutterstock_154929992

Sporten har sedan länge blivit mer av en livsstil än bara ett brinnande intresse, vilket i sin tur har lett till att ofantligt stora summor pengar är i omsättning varenda gång en stor match går av stapeln. Idag finns det flera hemsidor som erbjuder odds på hockey online och det finns många möjligheter för dig som privatperson att hitta spännande odds och fina vinster.

SHL, Svenska Hockey Ligan, är idag värd för många talanger och flera riktigt bra lag, vilket innebär spännande matcher för oss tittare. I toppen finner vi lag som Brynäs, Djurgården, HV71 och Frölunda bland andra bra klubbar.

När du börjar spela odds på hockey är det viktigt att inte satsa för mycket. Visst är det bra att ta vara på den nyfunna glöden man har, men det är också då vi kan frestas att ignorera riskerna. Ha som vana att i dina egna tankar multiplicera det du spelar för med x10. På så sätt lär du dig att respektera de plötsliga vändningarna inom betting. Att hitta odds som passar dig är inte det lättaste. Bettingsidor erbjuder idag otroligt många odds av alla de slag, vilket kan förvirra även den mest erfarne spelare. Läs speltips och bilda dig en uppfattning om hur du tror matcher kan sluta.

Read More

Hur du väljer rätt träningskläder

Att välja rätt kläder att sporta i kan ibland vara svårt. Mycket kanske känns dyrt och annat känns inte som att det passar. Här kommer några tips på vad man kan tänka på när man väljer träningskläder.

en kille och en tjej tränar med vikter

För det första så bör man tänka efter i vilken miljö man tänker sporta eller träna i. Om man skall träna utomhus i kylan krävs det uppenbarligen varmare kläder än om man tränar inomhus. Det kan ofta vara bra att klä sig i flera lager där alla andas och kan föra fukten från kroppen ut till luften utan att kyla ner dig.

Välj rätt tröja

Det kanske kan vara lockande att använda någon gammal t-shirt som man har hittat längst in i garderoben. Tyvärr är detta något som straffar sig ganska snabbt. Vanliga t-shirts är oftast gjorda av bomul och är tjockt vävda, något som gör dem extremt bra på att suga upp vatten. Detta vattnet stannar sedan gärna kvar i tyget vilket gör det väldigt kyligt när du väl stannar upp. Då kommer all den där fukten vara kvar och fortsätta att avdunsta, detta trots att du inte behöver nedkylningen längre.  Hela denna processen hjälps dessutom av vinddrag så allt från en takfläkt till en bris utomhus kan göra hela situationen än mer obekväm.

Investera därför istället i en tröja som är gjord i något funktionstyg och har syftet att hjälpa till att få svetten att avdunsta. Dessa brukar oftast vara gjorda att sitta ganska tight så att de kan komma åt överallt och suga upp eventuellt svett och sedan på direkten hjälpa det avdunsta.

Read More

Träning

När det gäller träning kan träningsformerna delas in i två kategorier. Den ena träningsformen är till för att förebygga skador och förbättra det psykiska och fysiska måendet. Den andra för att bygga upp muskulatur efter att man varit med om en skada.

Det är främst den första kategorin som vardagsmotionärerna tränar. Man joggar, spelar tennis, cyklar eller simmar för att mjuka upp leder, bygga muskler och få förbättra kondition. Detta inte bara för att man ska må bra på kort sikt utan även eftersom man i längden mår bättre när man tränar regelbundet. När det gäller sådan träning är det bra att träna så allsidigt som möjligt samt att komma över den berömda gränsen och utvecklas. Att undvika monotona rörelser och hellre träna med hela kroppen.

Med tanke på att många har mycket stillasittande jobb är det även en faktor som talar för att man ska träna allsidigt. De monotona rörelserna och statiska stillasittandet räcker och blir över på arbetstid. Fritiden bör vara betydligt mer varierad. I alla fall med tanke på den fysiska hälsa.

När det sedan kommer till den träning som exempelvis en sjukgymnast kan rekommendera blir det lite annorlunda. Då kan det mycket väl handla om monoton träning på en eller någon enstaka muskelgrupp. Men detta är då för att bygga upp dessa muskler för att kroppen ska få en stabilitet och styrka att motverka framtida skador.

Read More

Sporten som underhållning

Sport har i mången tid varit en stor underhållare med sin spänning, engagemangsskapande och gemenskap. I dagens samhälle står elitidrotten dock inför ett problem där man måste rita om konstruktionsritningarna för några av sportens grundpelare.

 Idrott som underhållning

Att se sport på hög nivå är som sagt inget nytt, folk har gått på hockey, fotboll och andra sporter i många år. Det finns dock i dagens samhälle en grundläggande skillnad om vi jämför med hur det såg ut bara för, säg 15 år sedan. Skillnaden är hur utbudet av underhållning ser ut. För att inte trassla in oss alltför mycket i detaljer så kan vi förklara det såhär: utbudet av underhållning som finns i dagens medierade och kommersialiserade samhälle innebär att idrottsevenemang idag inte längre kan leva på att man i paus erbjuder en god kokt med bröd eller reprisbilder från den pågående matchen. Publiken idag kräver ett mervärde än just själva huvudevenemanget – annars är det en bättre investering med ett abonnemang att se matcherna i tv-soffan istället.

SVT-profilen Marie Lehmann skriver i sin blogg på SVT:s hemsida att hon oroar sig för arenaidrotten. Hon inleder med följande mening: ”Testade att boka fem biljetter online, till SHL-match idag. Fem pers, en familjekväll. 2175 kronor”. Redan här kan vi inse var problematiken ligger. Att gå på hockey för en barnfamilj kostar alltså motsvarande en tredjedel av vad man tänka sig att en normal familj på på fem personer kan tänkas ha som matbudget för en månad. Vi förstår också att andra nöjen, inklusive det där årsabonnemanget blir en billig affär i jämförelse med att gå för att se matcher i arenan.

Lehmann menar då att för att inte tappa publik på arenorna så måste man som förälder vara säker på att man med säkerhet får valuta för sina pengar. Man ska helt enkelt inte behöva gå hem i total besvikelse efter matchen – oavsett matchresultat. Kvällen på arenan måste vara en upplevelse. Vad gör då klubbarna idag för att skapa en inramning som gör att folk vill återkomma och betala summan om och om igen?

  • Stämning – En skicklig arrangör skapar en god stämning redan innan matchen med nedsläckta lysen, en bra uppeggande speaker som uppmanar till jubel och applåder och som senare kan presentera spelare på ett sätt som uppmanar till hyllande jubel. Samarbete mellan arrangör och supporterförening är idag viktigt för skapandet av stämning.
  • Spänning – Spänning skapas förstås genom det som utspelas på spelplanen, detta är grunden för hela arrangemanget. Spänningen kan också ökas genom att en förväntning byggs upp tack vare stämningen. En annan grej som idag finns på de flesta arenor runtom i landet är möjligheten att lägga ett spel på hur det kommer att gå i matchen – och i andra matcher. På detta sätt skapas ytterligare ett spänningsmoment och således ett slags mervärde.
  • Utbud – Utbudet av mat, dryck och annat en publik kan tänkas vilja kunna ta del av är viktigt. Att detta samtidigt är en merkostnad är förstås självklart, men i detta fall så är det själva utbudet som möjlighet som är det viktiga. Känslan av att ”allt jag vill ha finns här”, är en viktig kugge i helhetsintrycket.

Summa summarum så är det alltså att skapa en helhetsupplevelse som krävs för att locka publik till dagens sportevenemang. Detta är förstås på gott och ont när man ser till idrottens grundvärden – vill man att det ska vara kommersialiserad underhållning  eller vill man att det ska handla om vad som sker på planen. Men det är en annan fråga.

Read More

Segerns sötma

Att som idrottare vinna någonting är förstås något som alla som sysslar med sport eller idrott strävar efter. Dock kan vinsterna lätt skapa ett slags beroende, vilket kan leda till att man som idrottare inte vill sluta med det man håller på med, vare sig det gäller individuell idrott eller lagidrott.

Vinster och segrar är något som ger idrottare otroliga kickar. Detta gäller kanske främst individuella idrotter och framför allt de idrotter där de olympiska spelen är det allra högsta målet. I och med att OS bara går vart fjärde år får en idrottare inte så många chanser att under en karriär vinna ett OS-guld. Har man vunnit OS en gång vill man gärna göra detta igen eftersom det är en sådan otrolig bekräftelse för en själv som idrottare och då måste man förstås förlänga karriären med ytterligare fyra år.

En idrottare som trots hög ålder aldrig tycktes vilja sluta var den amerikanske ishockeyspelaren Chris Chelios, vilken spelade sammanlagt 29 säsonger i NHL och som när han gjorde sin sista match 2010 var hela 48 år gammal, vilket får betraktas som väldigt gammalt för en hockeyspelare.

Ett svenskt exempel på en idrottsman som länge såg ut att kunna vara för evigt aktiv var bordtennisspelaren Jörgen Persson, vilken spelade fram till och med 47 års ålder efter 30 år som pingisspelare på toppnivå.

Read More

No Pain No Gain

Ja rubriken är en riktig klyscha, No pain, no gain. Ingen smärta, inga framsteg. Det är dock den klyscha som troligen är mest sann av dem alla. Vill man lyckas med något, då krävs att man lägger ned det lilla extra. Denna artikel ämnar förklara vad som krävs för att göra framsteg i sin träning, med fokus på gymträning.

Inledningsvis så kommer detta att förklara för dig som endera aldrig satt en fot i en träningslokal, eller för dig som undrar varför du inte får de resultat du så gärna vill ha.

Grundregler

Det finns en del grundregler för hur man ska få ut max av sin träning. Det gäller att finna en bra balans mellan träning, kost och sömn. Det kan också låta som en klyscha, men det finns ett väsentligt samband mellan dessa, det handlar om att kroppen ska kunna tillgodogöra sig den träning den får och utsätts för.

Gymmet?

Gymmet är såklart den ideala platsen för denna typ av träning som vi tar upp. I regel så finns en god uppsättning av olika typer av stryrkemaskiner, vikter, hantlar, skivstänger – och så vidare. Dessutom finns ofta möjlighet att nyttja löpband och spinningcyklar. Men vi vet också att gymmet är inte för alla. Det kan kännas obekvämt att vistas i en gymlokal. Men träning kan såklart utföras på andra platser, hemmet till exempel. Det finns väldigt många bra träningsformer där du i princip bara använder dig av din egen kropp. Om du kompletterar detta med en del allsidiga redskap som du kan använda till flertalet muskelgrupper så har du redan där ett helt okej hemmagym. Är du en av dessa och känner att du hellre vill införskaffa gymprylarna, ta då en titt på Gymkompaniets produkter för just hemmagym. Se till att välja redskap som är bra för mångsidig träning.

Komma över gränsen

Vad betyder då denna rubrik? Komma över gränsen. Det är faktiskt en väldigt bra fråga. Det finns många som tränat i åratal, både i lagsporter, gym eller på annat sätt, som inte förstått vad detta innebär. När man tränar så finns det alltid en smärttröskel vi kommer till – och det är här vi slutar opp. När mjölksyran i musklerna kommer så tycker vi att nu är det nog färdigtränat för idag. Eller när man väljer den lättare vikten eftersom det faktiskt är mycket skönare och inte lika utmattande. Innan vi går vidare så ska det sägas att detta inte är något fel i sig, träning är bra i alla mått, men den här artikeln ämnar ju förklara skillnaden som gör att resultaten kommer.

Det är just den där gränsen man måste komma över. Det kommer att göra väldigt ont när du tränar. Inte ont som i att bryta ett ben, men den ansträngning som krävs när du ska lyfta en vikt som du orkar åtta repetitioner med och inte nio, då kommer det att bränna till ordentligt. Detta låter kanske märkligt för en del, varför ska man utsätta sig för detta? Också en bra fråga, men som har ett ganska bra svar eller försvar – vilket också är svaret på vår lilla gåta. Om man lyckas plåga sig igenom, säg knappa månaden med denna smärta, då kommer både psyke och muskler långsamt att börja vänja sig. Det är nu du kommer börja göra framsteg, för du klarar nu av att ta den smärta som uppstår. Smärtan kommer inte att försvinna för att du blir van, men du kommer inte att känna den på samma vis, du vet nu. Innan man vet, då känns det ofta nästan skadligt att köra på så hårt.

Här har ni slutligen en kille som sannerligen klarade det här med att gå över gränsen.

Read More

Att nå sina drömmars mål

Vare sig det handlar om träning, arbete, kärlek eller vad helst det nu kan tänkas vara, så kommer det i 99% av fallen alltid att krävas en väldans massa arbete för att nå målet. Mål kan givetvis vara olika, ett mål inom träning är ju givetvis annorlunda än ett mål med kärlek eftersom det inte blir ett mål på samma sätt. Träning är mer jämförbart med arbete, man jobbar hårt på olika sätt för att nå sitt mål.

buckla

Att ha det som krävs

Mål man har är olika svåra och olika görbara. Många vill gärna hävda att det alltid handlar om målmedvetenhet och att varje mål kan uppnås, det är en fin tanke, men en del saker har inte bara med detta att göra, så är det bara. Förutom det blod, den svett och de tårarna som krävs, så kräver vissa uppgifter att man föds med förutsättningar som står skrivna i stjärnorna. För att bli en av världens bästa fotbollsspelare så behövs detta.

Det är troligt att det finns många fler som är födda med de kroppsliga förutsättningarna för att ta sig till toppen än de som faktiskt gör det. Men de yttre förhållandena är inte alltid gynnsamma. Så det vi kan konstatera på rak arm är att vill man lira i Chelsea som Fernando Torres och de andra grabbarna så räcker det inte bara med de fysiska och yttre gynnsamma faktorerna för att nå till sitt mål att få spela fotboll i en toppklubb i England eller någon av de andra Europeiska toppligorna. Då krävs den där enträgna målmedvetenheten och viljan, för likt ett äktenskap så är vägen till toppen även inom sportens värld både brokig och ibland smärtsam.

Read More